치킨 샐러드 – 건강을 담은 몸을 위한 식사

치킨 샐러드 – 건강을 담은 몸을 위한 식사

몸에 좋다는 건 알아도 익숙해지기 어려운 식재료들이 있습니다. 하지만 고소한 드레싱과 어우러진다면 어떨까요? 닭가슴살과 다양한 채소. 드레싱으로 만들어진 균형잡힌 한끼를 시작해보세요.

🛒 재료 (2인분 기준)

• 닭가슴살 1~2장
• 로메인 또는 양상추
• 방울토마토
• 오이
• 삶은 달걀
• 아보카도 (선택)
• 올리브유
• 발사믹 식초 또는 레몬즙
• 소금, 후추
• 견과류 (아몬드, 호두 등, 선택)

🔪 재료 손질

닭가슴살: 소금·후추로 간하고 팬 또는 에어프라이어에 구운 뒤 식혀서 슬라이스

채소: 흐르는 물에 씻고 물기 제거 후 먹기 좋게 자르기

방울토마토: 반으로 자르기

오이: 슬라이스

삶은 달걀: 식힌 뒤 4등분

아보카도: 껍질과 씨 제거 후 슬라이스

견과류: 팬에 살짝 볶거나 그대로 토핑으로 활용

🥣 만드는 법

1. 볼에 채소를 담고, 토마토·오이·달걀·아보카도·닭가슴살·견과류를 고르게 올립니다.
2. 올리브유, 발사믹 식초 또는 레몬즙, 소금·후추를 섞어 만든 드레싱을 샐러드에 골고루 뿌립니다.
3. 가볍게 섞거나 접시에 담아 바로 즐겨주세요.

⚠️ 주의사항

견과류, 달걀, 아보카도, 드레싱 재료 등은 알레르기나 소화가 민감한 분들께 영향을 줄 수 있습니다.

내 몸에 맞는 건강 재료를 찾는 것이 중요합니다.

새로운 재료를 시도하기 전에는 구성 성분을 확인하거나 알러지 관련 표시를 꼭 살펴주세요.

💡 팁

• 요거트를 한 스푼 넣으면 드레싱이 더 부드럽고 고소해져요.
• 닭가슴살 대신 훈제 치킨이나 삶은 닭다리살을 사용해도 좋아요.
• 병아리콩, 렌틸콩, 퀴노아 등을 더하면 포만감 있는 식사가 됩니다.
• 남은 샐러드는 샌드위치나 랩으로 활용해도 맛있어요.

샐러드로도 충분히 든든한 식사를 하실 수 있습니다.